A kötődési mintáink nemcsak a párkapcsolatainkban jelennek meg, hanem – sokszor észrevétlenül – átszövik a munkahelyi működésünket is. Ha valaki szorongó kötődéssel él, az hatással lehet a karrierépítésére, az önértékelésére, a munkahelyi kapcsolataira, sőt, a teljesítményére is. Coachként gyakran találkozom olyan ügyfelekkel, akik kiváló szakemberek, mégis állandó bizonytalanságban, stresszben élnek – és sokszor a szorongó kötődés áll a háttérben.
Mi is az a szorongó kötődés?
A szorongó kötődés egyik legfontosabb jellemzője, hogy az ember erősen vágyik a kapcsolódásra, de közben folyamatosan fél az elutasítástól, a szeretet elvesztésétől. Ez a minta sokszor gyermekkorból ered, de felnőttként is aktívan működik – akár a munka világában is.
A szorongó kötődés tipikus „karrier-tünetei”
1. Túlzott megfelelési kényszer
A szorongó kötődéssel élő emberek gyakran attól tartanak, hogy „nem elég jók”, ezért mindent megtesznek, hogy bizonyítsanak. Rengeteget dolgoznak, állandóan visszajelzésre várnak, és gyakran nem tudnak nemet mondani – még akkor sem, ha már túlterheltek.
2. Nehezen viselik a kritikát
Még a konstruktív visszajelzést is személyes elutasításként élhetik meg. Egy egyszerű megjegyzés – például, hogy valamit máshogy lehetne csinálni – azonnal elbizonytalaníthatja őket, és belső pánikot válthat ki.
3. Félelem a láthatóságtól
Bár vágynak az elismerésre, gyakran mégis visszahúzódnak, mert attól tartanak, hogy ha „túlságosan előtérbe kerülnek”, akkor többet is várnak majd el tőlük – és ők attól félnek, hogy nem tudnak majd megfelelni.
4. Állandó önmonitorozás
„Jól csináltam?” „Mit gondolnak rólam?” „Elég volt ez?” Ezek a kérdések folyamatosan ott motoszkálnak bennük, és rengeteg energiát felemésztenek – gyakran a teljesítmény rovására is.
5. Nehezen kérnek segítséget
A szorongó kötődéssel élők hajlamosak magukra vállalni mindent, mert nem akarják másokra hárítani a terhet – és attól is félnek, hogy a segítségkérés gyengeségnek tűnik.
Milyen hosszú távú hatásai lehetnek ennek a karrierre?
- Kiégés: A folyamatos feszültség és a túlzott megfelelési kényszer könnyen vezethet burnouthoz.
- Alulpozicionálás: Sokan nem mernek előléptetést kérni, új lehetőségekbe belevágni, vagy akár munkahelyet váltani – mert nem bíznak abban, hogy elég jók lennének.
- Munkahelyi konfliktusok: A túlérzékenység vagy az állandó aggodalom a visszajelzések miatt félreértésekhez vezethet a kollégákkal, főnökökkel.
- Önbizalomhiány: Hiába az elért eredmények, a belső bizonytalanság állandóan aláássa az önértékelést.
De van jó hír is!
A kötődési mintáink nem kőbe vésettek. Meg lehet őket érteni, lehet velük dolgozni – és lehet őket átalakítani. A business coaching épp ebben tud segíteni.
Coachként nem az a célom, hogy valakit „megjavítsak” – hiszen nem vagy elromolva. Inkább abban támogatom az ügyfeleimet, hogy tudatosabbá váljanak: felismerjék, mikor reagálnak a múltból hozott minták szerint, és megtanuljanak új, hatékonyabb működési módokat kialakítani.
Mire érdemes figyelni, ha magadra ismertél?
- Figyeld meg, mikor kezded túlzottan mások visszajelzései alapján értékelni magad.
- Gyakorold az asszertív kommunikációt – ez különösen fontos, ha nehezen mondasz nemet.
- Adj magadnak belső megerősítést, ne csak kívülről várd.
- Merj kérdezni, visszajelzést kérni – nem azért, mert nem vagy elég jó, hanem mert fejlődni szeretnél.
- Gondold át, hol lennél most, ha nem a szorongásod irányítaná a döntéseidet.
A karrier nem csak szakmai kérdés – mélyen összefügg a személyes történetünkkel, önmagunkkal való kapcsolatunkkal is. Ha úgy érzed, hogy a szorongásod, a bizonytalanságod visszatart a következő lépéstől, érdemes lehet segítséget kérni.
A coaching nemcsak abban segíthet, hogy tisztábban lásd a céljaidat, hanem abban is, hogy megértsd, milyen belső akadályok nehezítik az utadat.
Ha szeretnél egy támogató, ítélkezésmentes térben dolgozni ezen, várlak szeretettel egy konzultációra!
